Heb je vragen, of wil je je verhaal kwijt? Stuur ons een e-mail

IJsbaden: is het alleen bibberen of word je er echt beter van?

De dagen zijn lang, grijs en koud in januari. Voor sommige mensen juist een reden om daar nog een schepje bovenop te doen. Ze nemen geen genoegen met een nieuwjaarsduik maar gaan dagelijks winterzwemmen of ze stappen in een ijs- en ijskoud bad. 

Misschien heb je het weleens voorbij zien komen: mensen die zichzelf vrijwillig in een bad met ijsklontjes laten zakken. Het ziet er niet bepaald aanlokkelijk uit, maar sommige mensen zweren erbij. Vooral sporters zijn enthousiast. Maar kan een ijsbad ook iets betekenen voor jou? Vief zoekt het uit!

Wat gebeurt er als je een ijsbad neemt of in heel koud water gaat zwemmen?

Je stapt in dat ijskoude water, en bam – je hele lichaam schrikt zich een hoedje. Je ademhaling versnelt, je hart gaat als een razende tekeer, en je voelt elke vezel in je lijf wakker worden. De kou zorgt ervoor dat je bloedvaten zich vernauwen om je tegen beter weten in warm te houden. Tegelijkertijd maken je hersenen stoffen aan zoals adrenaline en endorfine. Die laatste is een natuurlijke pijnstiller en kan ervoor zorgen dat je je na een ijsbad heel opgewekt voelt – als je het overleeft, tenminste 😉.

De voordelen van een ijsbad of winterzwemmen

Laten we eerlijk zijn: wie heeft er niet af en toe last van stijve gewrichten, een langzamer metabolisme, en misschien een iets minder energiek gevoel? Kan een ijsbad daar iets aan veranderen? Dat kan inderdaad. 

  1. Minder spierpijn en gewrichtsklachten
    Heb je weleens gehoord van sporters die een ijsbad nemen na een zware training? Dat doen ze om hun spierpijn te verminderen. Kou kan ook verlichting geven bij stijve spieren en gewrichten of bij artrose.
  2. Een boost voor je immuunsysteem
    Regelmatig een ijsbad nemen zou je immuunsysteem kunnen versterken. Je lichaam leert namelijk beter om met stress om te gaan – en dat is niet alleen goed voor je mentale veerkracht, maar ook voor je weerstand.
  3. Meer energie
    Het koude water activeert je bloedsomloop en stimuleert de aanmaak van bruin vet, een type vet dat je lichaam helpt om energie te verbranden. Het zou dus zomaar kunnen dat je super energiek uit bad stapt en je voelt als een jonge god(in)! 
  4. Mentale kracht
    In een ijsbad stappen is een mentale uitdaging. Het vraagt doorzettingsvermogen om die kou te trotseren. Als je dat kunt, kun je misschien ook andere uitdagingen in het leven met meer zelfvertrouwen aanpakken.

Vaker handige tips ontvangen?

Ontvang regelmatig handige tips en inspirerende verhalen rechtsreeks in je mailbox. Schrijf je nu gratis in voor de digitale nieuwsbrief van Vief.

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief van Vief
 * Verplichte velden

Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.

Hoe begin je met ijsbaden? 

Wen alvast aan de kou. Dat kun je het best doen door te beginnen met koud douchen. Doe het een paar minuten en probeer het steeds een beetje langer vol te houden. Je kunt gemakkelijk beginnen met lauw water, om daarna de kraan steeds een beetje kouder te zetten. Op die manier laat je je lichaam wennen aan de kou en aan koud water. Een koude douche is wel veel warmer dan een ijsbad. Een koude douche komt op z’n koudst op zo’n 15 graden Celsius uit. In een ijsbad is de temperatuur zo tussen de 4 en de 6 graden Celsius. Ook aan een ijsbad zelf zul je dus langzaamaan moeten wennen. En wat als je hoofd vervolgens ‘ja’ zegt, maar je lichaam ‘nee’? Helemaal niet erg, dan heb je het in ieder geval geprobeerd! Wil je toch doorzetten, kan het helpen om een paar keer overdreven hard uit te ademen. Echt flink blazen. De ademhaling is je houvast. Die helpt je er doorheen. Als je de kou eenmaal hebt weerstaan - ongeacht of je aan winterzwemmen doet of aan ijsbaden - is het heel belangrijk om goed op te warmen. Flink bewegen dus. 

Let op: een ijsbad is niet voor iedereen geschikt

Klinkt goed, toch? Maar er zijn ook kanttekeningen. IJsbaden en winterzwemmen zijn niet geschikt voor iedereen. Heb je last van hartproblemen, een hoge bloeddruk, of een slechte bloedsomloop? Dan kun je beter eerst met je huisarts overleggen. Begin ook altijd rustig en bouw het langzaam op: een koude douche is een prima startpunt als een compleet ijsbad je iets te ambitieus lijkt. Luister goed naar je lichaam. En vergeet die warme badjas niet voor daarna.


Meest gelezen

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief van Vief

Regelmatig tips en inspiratie rechtsreeks en gratis in je mailbox. Viefs nieuwsbrief staat bomvol inspiratie, tips en nieuwtjes om de regie over je leven zelf in de hand te houden.

Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief van Vief
 * Verplichte velden

Deze site wordt beschermd door reCAPTCHA en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.