Naarmate je ouder wordt, kun je bang worden om te vallen. Een vervelend gevoel. Het is ook echt niet gek dat je er bang voor bent: vallen is een van de grootste bedreigingen voor je gezondheid. Jaarlijks lopen maar liefst 25.000 mensen een heupfractuur op. Hoe komt dat? Vallen we nu vaker dan vroeger? Vief zocht het uit en ontdekte wat jij kunt doen om een nare val te voorkomen.
Jaarlijks valt ruim 30% van de 65-plussers, en bij 1 op de 20 heeft dit gevolgen voor hun mobiliteit en zelfstandigheid. Waarom vallen we zo vaak? Uit cijfers blijkt dat dat vooral komt door een gebrek aan evenwicht, verminderd zicht of door duizeligheid en verlies van spierkracht. Niet zo gek dat je dan bang bent om te vallen, toch? Ben je vrouw? Nog meer pech! Vrouwen zijn een grotere risicogroep, doordat ze brozere botten hebben dan mannen. Vergeet dus vooral niet om je calciumtabletten in te nemen. Gelukkig zijn er nog meer dingen die je zelf kunt doen om vallen te voorkomen!
Blijf bewegen
We horen je al zuchten, want ja hoor, daar gaan we weer: blijf bewegen. Het is een open deur, maar dat is niet voor niets. Blijven bewegen is enorm belangrijk voor het behoud van sterke spieren en botten. Hoe sterker je spieren en botten, hoe kleiner het risico dat je blijvende schade oploopt. Kun je zwemmen? Heel goed! Maak daar dan gebruik van. Zwemmen is ontzettend goed voor je spieren zonder ze al te veel te belasten. Niet zo’n zwemmer? Ook geen probleem! Probeer dan in ieder geval dertig minuten per dag te lopen. Vraag anders je buurvrouw mee; dan maak je er meteen een gezellig uitje van.
Een veilige trap
Ook niet onbelangrijk zijn aanpassingen aan je huis. Hoe veilig is je trap? Je badkamer? Als traplopen een uitdaging voor je is, maar je graag thuis wilt blijven wonen, kan een traplift een goed alternatief zijn. Het is nu eenmaal een feit dat de trap één van de grootste risicofactoren is. Zie je op tegen de kosten? Een traplift wordt soms vergoed vanuit de Wmo (Wet maatschappelijke ondersteuning). Vraag er eens naar bij je gemeente. Behalve de trap, is het ook slim om even goed naar je badkamer te kijken. Heb je voldoende antislipmatjes? Misschien een handgreep bij het bad?
Goede schoenen
De meeste valpartijen gebeuren in en rondom het huis. Denk daarom ook altijd aan het dragen van goede schoenen. Stevig zittende schoenen zijn belangrijk om grip te houden. Draag je liever geen schoenen in huis? Kies dan voor pantoffels met een goede antislipzool.
Vaker handige tips ontvangen?
Ontvang regelmatig handige tips en inspirerende verhalen rechtsreeks in je mailbox. Schrijf je nu gratis in voor de digitale nieuwsbrief van Vief.
Extra hulpmiddel
Merk je aan jezelf dat je toch steeds angstiger wordt? Dat je vaak je evenwicht verliest en nét dat beetje extra steun zoekt? Er zijn tegenwoordig bijzondere hulpmiddelen om je te beschermen mocht je toch vallen. Bijvoorbeeld de Wolkairbag. Een handig en onopvallend hulpmiddel dat je onder je kleding aan kunt trekken. Deze airbag is ervoor gemaakt om jouw val te breken. Daarmee kun je een gebroken heup voorkomen. Lees hier meer over de Wolkairbag.
Simpele oefeningen
Wat ook helpt, is elke dag een paar eenvoudige oefeningen doen. Leg bijvoorbeeld een ceintuur van een badjas op de grond en probeer over het koord te lopen. Deze oefening is heel goed om de balans te trainen. Ondertussen gebruik je allemaal verschillende spieren. Niet alleen je beenspieren zijn namelijk nodig om balans te houden, maar ook je buik- en rugspieren. Een ander trucje: poets je tanden terwijl je op een been probeert te staan. Of ga eens op je tenen staan terwijl je onder de douche staat, en kijk hoe lang je dat vol kunt houden. Doe dit een paar keer en de eerste oefening voor de dag is al gedaan! Benieuwd naar nog meer oefeningen? Kijk dan eens naar dit artikel.
