We worden allemaal wat wiebeliger op onze benen naarmate we ouder worden. Soms kun je je dan onzeker voelen, bijvoorbeeld omdat je balans niet meer is zoals vroeger. Gelukkig kun je zelf veel doen om je veiliger te voelen. Vief geeft tips.
Waarom valpreventie zo belangrijk is
Vallen komt zeker na je 50ste vaker voor. Maar daar kun je gelukkig wel wat aan doen. Sterker nog: door wat extra aandacht te besteden aan je omgeving en je lichaam, kun je veel valpartijen voorkomen. Het mooie is dat dit niet ingewikkeld hoeft te zijn. Zelfs na een paar kleine aanpassingen kun je het verschil al merken. Denk bijvoorbeeld aan de trapleuning die je elke dag gebruikt. Is die stevig genoeg? Of de mat bij de voordeur: blijft die wel goed liggen, ook als hij nat is? Dit soort kleine dingen kunnen het verschil maken tussen veilig bewegen en een misstap maken.
Dus: maak je huis veilig!
Je huis is de plek waar je je veilig wilt voelen. Hier zijn een paar voorbeelden waar je op moet letten:
- Losse kleedjes? Weg ermee! Stel je voor dat je door de woonkamer loopt en je voet blijft haken achter dat losse kleedje. Dit is makkelijk te voorkomen door antislipmatten te gebruiken of het kleedje helemaal weg te halen.
- Heldere verlichting is een must. In de herfst en winter wordt het sneller donker. Door op strategische plekken in huis goede lampen te plaatsen, zoals in de hal of op de trap, zie je beter waar je loopt. Denk bijvoorbeeld aan een lamp met sensoren die automatisch aangaan als je langsloopt.
- Handgrepen in de badkamer kunnen wonderen doen. Je hoeft echt geen hele verbouwing te doen. Simpele hulpmiddelen zoals een antislipmat, een handgreep in de douche of naast het toilet geven je extra zekerheid.
Blijf in beweging
Hoe meer je beweegt, hoe sterker en stabieler je je voelt. En het goede nieuws is dat je echt niet naar de sportschool hoeft om actief te blijven. Hier zijn wat ideeën om in beweging te blijven:
- Dagelijkse wandelingetjes zijn goud waard. Misschien ken je iemand in de buurt die ook graag loopt. Samen wandelen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook gezellig! Een kort blokje om, of de trap in plaats van de lift nemen, maakt al een groot verschil.
- Balansoefeningen kun je prima thuis doen. Je kunt eenvoudig beginnen door op één been te staan terwijl je bijvoorbeeld je tanden poetst. Of probeer eens een online tai chi-les: goed voor je balans en ontspanning.
- Stoelgymnastiek is ook makkelijk online te vinden. Dan hoef je in ieder geval niet over de grond te rollen. Elke ochtend een paar simpele oefeningen terwijl je op een stevige stoel zit, doet al wonderen. Kijk eens hier of hier.
Vaker handige tips ontvangen?
Ontvang regelmatig handige tips en inspirerende verhalen rechtsreeks in je mailbox. Schrijf je nu gratis in voor de digitale nieuwsbrief van Vief.
Goede schoenen
Het lijkt een open deur, maar goede schoenen geven niet alleen steun aan je voeten, ze zorgen er ook voor dat je veilig over straat loopt. Kies voor schoenen met stevige zolen en een goede grip. Vermijd gladde zolen en slippers, zeker binnenshuis. Maak er een gewoone van om altijd slofjes met een antislipzool te dragen. En loop nooit de trap af op je sokken!
Vraag hulp wanneer dat nodig is
Zelf controle houden betekent ook dat je weet wanneer je hulp moet vragen. Het is geen teken van zwakte, maar juist een slimme keuze om jezelf te beschermen. Denk bijvoorbeeld aan het vragen van hulp bij het ophangen van gordijnen of het verplaatsen van zware meubels. Misschien heb je een handige buurman of een vriend die bereid is om te helpen. Er zijn ook buurtapps zoals nextdoor waar je een oproep kunt plaatsen. Durf het te vragen; de meeste mensen helpen graag!
